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睛健康小貼士

您的眼睛是您健康的重要組成部分。您可以做很多事情來保護他們,遵循這些簡單的指導方針,能讓您在黃金歲月中保持健康的眼睛。​

10個小貼士

定期進行全面的散瞳檢查。做一個全面的眼部檢查。當談到常見的視力問題時,有些人沒有意識到戴眼鏡或隱形眼鏡能讓他們看得更清楚。此外,許多常見的眼部疾病,如青光眼、糖尿病眼病和老年性黃斑變性,往往是沒有徵兆的。因此,散瞳視力檢查是在早期發現這些疾病的唯一方法。 50歲以上的群體都應該每年或按照您的眼科醫生的建議進行散瞳檢查,即使您有良好的視力並且不需要戴眼鏡。 60歲以後,您應該每兩年進行一次散瞳檢查。大多數患有糖尿病或高血壓的人需要每年至少進行一次眼科檢查。

 

保持您的血糖水平。90%由糖尿病引起的失明是可以預防的。請讓您的眼科醫生幫助您設定和實現控制血糖、血壓和膽固指標。這些指標也被稱為糖尿病的基本指標。

瞭解您家族的眼睛健康史。瞭解家庭成員是否有人被診斷出有眼疾是很重要的,因為許多是遺傳性的。這些信息將有助於確定您是否有更高的風險患上眼部疾病。

 

正確的飲食可以保護您的視力。您一定聽說過胡蘿蔔對眼睛有好處。但其實多吃水果和蔬菜,尤其是深色綠葉蔬菜,如菠菜、羽衣甘藍,這些食物對保持眼睛健康也很重要。研究還表明,吃富含omega-3 脂肪酸的魚類對眼睛健康有好處,如鮭 魚、金槍魚和大比目魚。

 

保持健康的體重。超重或肥胖會增加患糖尿病和其他系統性疾病的風險,這些疾病會導致視力下降,如糖尿病性眼病或青光眼。如果您在保持健康的體重方面有困難,請諮詢您的醫生。

佩戴防護眼鏡。外出時戴上可阻擋紫外線 (UV) 輻射的太陽鏡和寬檐帽,以保護眼睛免受太陽紫外線照射的傷害。

 

不要吸菸。吸菸對您的眼睛和身體其他部分都有害。研究表明,吸菸會增加患老年性黃斑變性、白內障和視神經損傷的風險,所有這些都會導致失明。

 

讓您的眼睛休息一下。如果您花很多時間在電腦前或專注於一件事,您有時會忘記眨眼,您的眼睛會感到疲勞。請試試20- 20-20規則:每隔20分鐘,將視線移開前方20英尺左右,並持續遠望20秒。這個簡短的運動可以幫助減少眼睛疲勞。

 

正確清潔雙手和隱形眼鏡。為了避免感染的風險,在佩戴或取出隱形眼鏡之前,一定要徹底洗手。一定要按照指示對隱形眼鏡進行消毒,並適當更換。

 

確保在工作場所時保護眼睛。雇主須提供安全的工作環境。當您的工作需要戴防護眼鏡時,請養成在任何時候都配戴合適的眼鏡的習慣,並鼓勵您的同事也這樣做。

文源:Tips to Prevent Vision Loss
Photo from Pexels

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