失眠(Insomnia)失眠煩惱失眠煩惱是指以入睡或維持睡眠困難為特徵的一種睡眠障礙，有失眠症狀的患者一般都會具有以下特點：入睡困難；經常在夜晚醒來，並無法再次入睡；清晨過早蘇醒；醒來仍然感覺疲憊。
2種失眠類型
一般來説失眠有兩種類型，原發型失眠和繼發型失眠。
原發型失眠：這是指失眠患者單純以睡眠障礙為主要症狀，臨床上找不到身體其他健康原因或問題；
繼發型失眠：是指由於身體或精神方面的疾病， 從而導致的睡眠障礙，原因很多，諸如哮喘、憂鬱症、 關節炎、癌症或者胃炎，疼痛、正在服用的藥物影響， 甚至酗酒等，都有可能引發失眠。
急性／慢性失眠 還有發生的時間長短和發生次數的不同，有可能是短期的(也就是急性失眠)，或者可以持續相當長的時間 (那就是慢性失眠了)。有時候，失眠說來就來，說走就走，急性失眠一般可能數個晚上或者幾個星期，如果一 個星期至少三個晚上失眠， 並且持續一個月甚至更長時間，便是慢性失眠。
失眠的原因
急性失眠的原因
• 嚴重的生活壓力：失業、工作變動、失去親友、離婚和搬遷；
• 患病；
• 情緒或精神困擾；
• 環境因素：如噪音、燈光、極端氣溫(太冷或太熱)；
• 一些藥物，如治療感冒、過敏、憂鬱症、高血壓和哮喘的藥物， 也會導致睡眠障礙；
• 規律的睡眠時間受到干擾，如飛行、時差等。
慢性失眠的原因
• 憂鬱或者焦慮；
• 長期壓力；
• 夜間疼痛或者不適。
失眠症狀
• 白天仍有睡意；
• 一直感覺疲倦；
• 易怒、敏感；
• 注意力和記憶力有問題。
失眠診斷
如果你懷疑自己有睡眠障礙，可以告訴你的醫生，醫生會給你做身體檢查，並對你的病史和睡眠史綜合分析和評估。你可能會被要求記錄一周或兩周的每日睡眠狀況，醫生還可能會要求約見你的伴侶，從而了解你的睡眠數量和質量，部分病患還可能會到睡眠中心做特殊記錄
失眠治療
一般來講，急性失眠無需治療，大部分失眠是可以通過培養良好睡眠習慣來預防和治愈的，如果你的睡眠障礙嚴重影響到你白天的工作和生活，醫生會配給你服用一段時間的安眠藥，迅速有效、短期作用的藥物能夠幫助你避免諸如整天睡意朦朧的影響，也可以使你避免過度使用非處方類安眠藥物，因爲這類藥物的副作用並不令人愉快，並且隨著時間的推移也會失去它的效用。
慢性失眠的治療首先包括對任何會引起睡眠障礙的病因治療，如果失眠持續，你的醫護人員將建議你進行行爲治療法，行爲療法會幫助你改變糟糕的失眠，學習新的睡眠習慣，從而改善睡眠，包括放鬆練習、睡眠限制療法和調整都會非常有效的。
12忌
人到老年，睡眠時間自然減少。不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了，其實這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠，對老年人的健康一樣重要。老年人每天至少應睡上6小時。若在睡眠準備、姿勢和習慣方面注意下述幾種忌諱，有望提高睡眠質量。
• 忌臨睡前吃東西人進入睡眠狀態後，機體代謝放緩進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，消化系統就要忙碌工作起來，不僅消化器官負擔加重，身體其他部分也無法得到良好休息，自然影響入睡有損健康。
• 忌睡前用腦過度若有晚上工作和學習的習慣，那就要把費腦筋的事先做完，臨睡前則做些輕鬆的事，盡量使大腦放鬆，這樣便容易入睡。一旦大腦處於興奮的工作狀態，即使躺在床上也難以入睡，天長日久導致失眠。
• 忌睡前說話說話太多容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
• 忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
• 忌仰面而睡睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利入眠。
• 忌張口而睡張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成 “病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
• 忌蒙頭而睡老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，對身體不利。
• 忌久臥不起睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
• 忌當風而睡房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
• 忌眼對燈光而睡人睡著時，眼睛雖然閉著， 但仍能感覺光亮。對著亮光而睡。容易使人心神不安， 難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
• 忌靠著火爐或暖氣睡這樣人體會感覺過熱， 容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。
• 忌睡前飲濃茶、喝咖啡避免睡前喝濃茶和咖啡等刺激性飲料，因這些飲料含有使人精神處於興奮狀態的咖啡因等物質。
擊退失眠的好習慣
好的睡眠習慣，也叫睡眠衛生， 能夠幫助你在夜晚擊退失眠獲得良好的睡眠，這裡有一些小貼士分享：
• 嘗試每晚固定就寢時間，每天早上也在固定時間起床，避免中午打盹小睡，因爲白天小睡會影響到你夜晚入睡困難。
• 白天盡量避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精等，咖啡因和尼古丁都是刺激性的東西，它們會使你持續無法入睡，酒精會使你夜晚醒著，並干擾你的睡眠質量。
• 建立常規的鍛煉機制，專家建議不要在夜晚入睡前的三、四小時進行鍛煉，否則肌體處於興奮狀態很難入睡。
• 白天不要吃得太多，入睡之前 吃一些小食，也許可以幫助你入眠。
• 改造你的睡眠環境，使自己處於一個舒適的入眠狀態，保持黑暗、 安靜、溫度適宜。如果無法避光，可以嘗試戴一個眼罩，有噪音的話，就塞一個耳塞。
• 入睡之前做一些情緒放鬆的事情，比如閲讀、聼音樂，或者洗個熱水澡。
• 避免用你的床來做睡眠或性生活以外的任何事情。
• 如果你無法入睡或者睡得不好，不妨起床看點書或幹點別的不會太興奮的事情，等有了睡意再上牀睡覺不遲。
• 如果你躺在床上毫無睡意，而且還在擔憂一些事情的話，不如乾脆在上牀前列出一張要做的事的清單， 這樣可以幫助你集中精神來睡眠。
