兒童和青少年健康 | Child and Adolescent Health
電子產品的影響
現今兒童和青少年面對的一大問題就是過度使用電子產品。首先是視力問題，許多孩子從三、四歲便開始接觸電子產品，年紀很小就出現視力下降或近視。其次，長時間坐著看手機、電腦或平板，活動量減少會增加肥胖風險，也會影響體能和耐力。
此外，網絡上的內容也會影響孩子的心理健康。現在許多短視頻跳躍性強，孩子長期接觸後會較難靜下心來，專注力也會下降。
如何幫助孩子合理使用手機？
小兒科安健強醫生強調家長應盡量延後孩子開始使用手機的年齡。當孩子開始使用手機時，也應訂立一些規則：
- 吃飯時不要把手機放在餐桌上，也不要邊吃邊看。家長也要以身作則，不能只要求孩子遵守。
- 談正事時應把手機放一旁，不要一邊看手機、一邊交談。這不僅是對他人的尊重，也能讓孩子學習認真面對重要的事情。
- 睡覺前應把手機放在房間外充電，不要讓孩子把手機帶進房間。
從小培養孩子的專注力，讓他們逐漸學會在一段時間內集中精神完成一件事，例如每次專注至少半小時。這些習慣越早建立，日後越容易維持。如果一開始沒有訂立規則，等孩子養成習慣後再限制，往往會很困難。
多參加戶外活動有益心身
維他命D不足是兒童和青少年常見的問題，有時與牛奶、魚類等食物攝取不足有關，但適度曬太陽和參加戶外活動，是幫助身體獲得維他命D的重要方式。
幼兒園和小學階段，最好每天能在戶外活動兩至三小時。年紀較大的孩子雖然課業較多，家長仍應與他們共同規劃並固定運動時間。建議每天至少運動一小時，如果能在戶外進行會更好。
發育中的兒童應多吃或少吃哪些食物？
不少家長工作繁忙、下班較晚，平日可能以簡單的飯菜、外賣解決。但外賣和快餐通常多油、鹽、糖，未必符合孩子成長所需的營養要求。人體需要蛋白質、碳水化合物、水、維他命和微量元素，因此飲食最重要的是均衡搭配。每一餐可參考以下比例：
- 一半是蔬菜
- 四分之一是肉類、魚類、雞蛋或其他蛋白質
- 四分之一是米飯、麵食或其他穀物
如果孩子吃完仍覺得不夠，可按照相同比例適量添加。飲品方面，建議以白開水為主，盡量避免汽水、果汁及其他含糖飲料。
孩子服用保健品是否適合？
家長首先要重視孩子每年的體檢。除了由醫生進行身體檢查外，醫生也會根據孩子的年齡、飲食習慣、成長情況和健康風險，評估是否需要驗血或接受其他篩查。這些檢查有助發現維他命D不足、偏食引起的貧血、甲狀腺異常或鉛中毒等問題。
至於是否需要服用保健品，應視實際情況而定。如果檢查結果正常，平日飲食也均衡，一般不需要額外補充。
孩子應該幾點睡，睡多久？
- 充足的睡眠對孩子的生長發育、情緒和學習能力都非常重要。養成規律作息，最好晚上9點左右準備入睡。生長激素主要在入睡後的深度睡眠期間分泌，因此睡得充足、睡眠規律和睡眠品質都很重要。
不同年齡所需的睡眠時間有所不同：
- 小學階段的孩子每天通常需要約9至12小時睡眠
- 中學生即使課業較多，也應盡量維持每天8至10小時。尤其初中是一個黃金階段，更應把睡眠和身體發育放在重要位置。
家長應如何面對孩子的情緒問題？
- 家長不僅要留意孩子的情緒變化，也應從小培養抗壓能力。孩子大約10歲時，可以逐步引導他們建立良好的品格，包括有同情心、不欺負別人，以及遇到問題時願意主動求助，建立互相信任的關係。讓孩子知道無論遇到甚麼事情，都能敞開心扉。當孩子願意表達自己的感受和困難時，家長才能及早察覺問題，並給予適當支持。
- 有些孩子可能因為害怕或其他原因，不願向家長說出心事，卻願意與醫生交談，醫生也會在適當保障私隱的情況下，瞭解孩子近期情緒變化的原因，幫助他們打開心結，因此選擇合適的家庭醫生也是關鍵。
- 安醫生建議華人家長不要頻繁隨意更換醫生。長期照顧孩子的醫生熟悉其成長情況、健康紀錄和家庭環境，一旦孩子的身體或情緒出現變化，往往他們能更容易及早察覺背後的原因。
如何與初高中階段的孩子溝通
隨著孩子年齡增大，尤其是即將升讀大學時，家長應及早與他們坦誠溝通，並說明三條不能跨越的底線。
第一，不要參與可能危害自己或他人安全的行為和活動。
第二，不要接觸毒品，連嘗試一次都不可以，以免造成難以挽回的後果。
第三，可以談戀愛，但必須學會保護自己、尊重對方，避免意外懷孕或令他人懷孕。
家長應持續溝通灌輸這些觀念，讓孩子明白哪些事情可做、哪些底線不能跨越。這些觀念不僅關係到孩子的安全，也會對他們的一生產生深遠影響。
開學季如何降低生病的風險
春季和秋季開學時正值季節轉換，氣溫忽冷忽熱，孩子較容易出現身體不適。此外，春秋兩季也是過敏高發期，鼻塞、流鼻水、咳嗽等過敏症狀有時與感冒相似。
- 開學後，孩子重新回到人群密集的校園，接觸增加。如果沒有養成勤洗手等良好的衛生習慣，呼吸道病毒便更容易傳播。
- 因此，開學前應先幫助孩子調整好身體狀態，保持充足睡眠、均衡飲食和規律運動。上學後，也要提醒勤洗手，避免用未清潔的手觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，養成良好衛生習慣。
