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6 健康老齡化小貼士 | Healthy Aging Tips

CAIPA Health Article - 健康老齡化小貼士 Healthy Aging Tips

隨著人類壽命的增長,我們越來越重視如何在老年時保持身心健康,以獲得更豐富、充實的生活。健康老齡化不僅僅關係到生理健康,還包括心理和社交層面的健康。

以下是健康老齡化小貼士

健康飲食 

堅持健康的飲食習慣,選擇新鮮水果,各種蔬菜,全穀類,瘦肉,低脂奶製品,以及多喝水,在飲食中減少糖和鹽的攝入。 
 

多動少坐一整天 

保持活躍可助您預防、延緩和管理慢性疾病、提高身體平衡力和耐力、降低跌倒風險,並能改善大腦健康。最理想的目標是每週至少進行150分鐘 (每天22至30分鐘) 的適度運動,如散步。及每週至少有兩天進行肌肉鍛鍊,如簡單的手提食品货。 

 

瞭解您的家族病史 

向您的醫生提供您的家庭健康史,醫生能更全面地瞭解您的健康狀況和疾病的危險因素,降低患病風險,並助您採取措施預防慢性疾病。 

 

定期進行檢查 

不要等到身體出現健康問題時才看醫生,定期進行預防性檢查是至關重要的。這能助您預防、或在早期發現並治療疾病,治療效果也會更好。 

 

關注大腦健康變化 

隨著年齡的增長,每個人的大腦都會有所變化,但癡呆並非正常衰老的現象。事實上,多達40%的癡呆症是可以預防或延緩的。如果您對記憶力或大腦健康有任何困擾和擔憂,應及時尋求醫生的幫助。 

 

積極戒菸 

抽菸幾乎會損害身體各個器官,引起多種疾病,影響整體健康。戒菸是改善健康的重要步驟之一,您可諮詢您的醫生製定戒菸計劃,或致電免費戒菸輔導1-800-784-8669。 

文源:cdc.gov (Healthy Aging Tips)
Photo from: Pexels

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