健康夏季小貼士 Healthy Summer Tips

遵循以下的建議，有助您預防慢性疾病及渡過健康夏季。

每週至少進行150分鐘的有氧運動，適當的鍛鍊能有效地改善睡眠及減輕焦慮。

選擇寬邊帽、遮蓋性衣物以及防曬指數至少 15 (SPF 15) 的防曬霜來保護皮膚，每隔2小時後應再次塗抹。

多食用新鮮蔬果，健康的飲食能強健骨骼和增強免疫力。

室外活動或登山時應使用驅蟲劑、穿長袖衫和長褲，以防止蚊蟲和蜱蟲叮咬。驅蟲劑應在擦防曬霜後使用。進入室內後，檢查您的衣物、身體及寵物是否有蜱蟲。

高溫天氣對所有人都會造成健康風險，尤其是慢性疾病患者。不要等到口渴才喝水，多喝水可以幫助身體出汗和降溫。避免長時間暴露在高溫下，否則會導致脫水及中暑。

中暑是最嚴重的熱相關疾病。出現中暑時，體溫會迅速升高，出汗功能失調，身體無法降溫。一旦出現中暑，體溫會在10至15分鐘內升至106華氏度或更高。若不及時接受急救，中暑患者可能會永久性殘疾或死亡。中暑的症狀包括：意識模糊、言語不清、昏迷、非常高的體溫、癲癇發作、皮膚炎熱或大量出汗。

若出現中暑跡象，應立即撥打911尋求救助，並將患者移到陰涼通風的地方，脫下不必要的衣物。用冷水浸濕毛巾擦拭患者的身體，特別是頭部、頸部、腋下等主要散熱部位。