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健康夏季小貼士  Healthy Summer Tips

CAIPA Health Article

遵循以下的建議,有助您預防慢性疾病及渡過健康夏季。 

1. 少坐多動

每週至少進行150分鐘的有氧運動,適當的鍛鍊能有效地改善睡眠及減輕焦慮。

2. 注意防曬

選擇寬邊帽、遮蓋性衣物以及防曬指數至少 15(SPF 15)的防曬霜來保護皮膚,每隔2小時後應再次塗抹。

3. 健康的飲食

多食用新鮮蔬果,健康的飲食能強健骨骼和增強免疫力。

4. 使用驅蟲劑 

室外活動或登山時應使用驅蟲劑、穿長袖衫和長褲,以防止蚊蟲和蜱蟲叮咬。驅蟲劑應在擦防曬霜後使用。進入室內後,檢查您的衣物、身體及寵物是否有蜱蟲。

5. 及時補充水分 

高溫天氣對所有人都會造成健康風險,尤其是慢性疾病患者。不要等到口渴才喝水,多喝水可以幫助身體出汗和降溫。避免長時間暴露在高溫下,否則會導致脫水及中暑。 

中暑是最嚴重的熱相關疾病。出現中暑時,體溫會迅速升高,出汗功能失調,身體無法降溫。一旦出現中暑, 體溫會在10至15分鐘內升至106華氏度或更高。若不及時接受急救,中暑患者可能會永久性殘疾或死亡。中暑的症狀包括意識模糊、言語不清、昏迷、非常高的體溫、癲癇發作、皮膚炎熱或大量出汗。 

若出現中暑跡象,應立即撥打911尋求救助,並將患者移到陰涼通風的地方,脫下不必要的衣物。用冷水浸濕毛巾擦拭患者的身體,特別是頭部、 頸部、腋下等主要散熱部位。 

您可瀏覽以下網址,瞭解如何續保及其相關資訊 
文源cdc.gov, cdc.gov
Photo from Pexel

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