1. 改掉陋習 若需要向一個人解釋為何要戒煙的話，那麼你可以和自己 的牙醫聊聊戒煙的打算？香煙中的尼古丁和焦油不僅熏黃您的牙齒， 還會蠶食您的牙齦。吸煙造就了一個合適細菌生長的“良好”環境， 細菌和牙菌斑附著在牙齦邊沿，致使牙齦發炎，直至牙齦萎縮，牙齒 脫落的風險大大增加。此外，煙草裏其他的化學物質，還容易引發口腔黏膜潰 瘍，甚至癌變。

2. 看牙醫 您可能有意無意間想和牙醫劃清界線，彼此最好沒有醫患關係。在美國，大約有50%的人和您 的想法一樣，他們一年中看牙醫的次數甚至一次都沒有，所謂的“牙醫恐懼症”，可能是由於財務理 由，或僅僅是因為簡單的忽視。定期隨訪牙醫看診，能夠及時發現蛀牙、牙齦疾病、損傷，或早期癌 症。所有牙齒口腔疾患，只要早期發現，都比較容易處理，治療方案經濟有效，治癒機會極高。

3. 正確刷牙 您的刷牙技術怎麼樣？也許您刷牙的次數不夠？或刷牙刷得不正確？其實，只要刷牙正確得 當，只需要兩分鐘，就能夠清潔好您的牙齒和牙齦。保持牙刷45度角度，沿牙齦線邊沿，以旋轉的動 作輕柔地刷。若發現牙刷上的刷毛捲曲，那就要換牙刷了。刷牙也不能過分用力，否則容易傷害牙齒和 牙齦。牙菌斑是軟的，只要輕輕摩刷，是很容易刷掉的。

4. 熟練使用牙線 正確使用牙線是保持牙齒和牙齦清潔的基本步驟。將牙線在齒間嵌入和拉出，這個過程 有可能弊大於利，因牙線在牙縫間的摩擦可能損傷牙齦組織。相反，將牙線在兩個手指間纏繞，中間預 留一段約兩英寸的長度，拉緊牙線並隨時調整用新一段牙線，清潔每一個牙齒，這樣不僅牙縫乾淨，牙齦也不傷。