消化道對您的健康至關重要，因為其負責吸收營養並排出廢物。但由於各種原因，許多人患有消化系統問題，如腹脹、腹痛、腹瀉和便秘等。某些疾病，如腸易激綜合症、胃食管反流病、克羅恩病(Crohn’s disease)和胃灼熱，都會使您面臨更嚴重的消化問題的風險。由於飲食中缺乏纖維或富含益生菌的食物等原因，即使是健康的人也會遇到消化問題。所以平時多吃這幾種食物可以幫助預防或改善消化問題
酸奶 (Yogurt)
酸奶通常是由經過乳酸菌發酵的牛奶製成。它包含 豐富的益生菌，可幫助消化，保持腸道健康。改善 腹脹、便秘、腹瀉和乳糖消化等問題。
姜 (Ginger)
生薑是東方醫學中的傳統成分，有助於改善消化和預防噁心。許多孕婦使用它來治療孕吐。但必須向您的醫療團隊尋求指導， 尤其有流產、凝血障礙病史或服用血液稀釋劑的人可能是不安全的。此外， 過量食用可能增加膽汁流量，有膽囊疾病的人士也須注意。從消化的觀點來看，這種淡黃色的根可能會加速胃排空，可以更快地將食物從胃中轉移到小腸，因此生薑有助於降低胃灼熱，噁心和胃部不適的風險。
茴香 (Fennel)
茴香的纖維含量有助於預防便秘並提高消化道的規律性。其含有解痙劑，可鬆弛消化道的平滑肌。這種作用可以減少例如腹脹、腸胃氣脹和痙攣等症狀。
全穀物 (Whole Grains)
常見的纖維全穀物包括燕麥(oat)，藜麥(quinoa)，法羅 (farro)和全麥製成的產品。這些穀物中的纖維可以從兩個方面幫助改善消化。一是有助於增加糞便體積並減少便秘； 二是其像益生元(prebiotic)一樣，有助於滋養腸道內的健康細菌。
奇亞籽(Chia Seeds)
奇亞籽是纖維的極佳來源，食用後會在胃中形成類似明膠的物質。它們類似益生元 (prebiotic)，支持腸道內益生菌的生長，幫助消化。它們的纖維含量還有助於促進排便規律和健康。
蘋果 (Apple)
蘋果是果膠(pectin)（一種可溶性纖維）的豐富來源。果膠繞過小腸中的消化，然後被結腸中的益生菌分解。通常用於解決便秘和腹瀉，還可以減少腸道感染和結腸發炎的風險。
酸菜 (Sauerkraut)
酸菜由切碎的白菜製成，並用乳酸發酵，因此含有豐富的益生菌。有研究表明，70克的酸菜可以包含多達28種不同的細菌菌株，這些細菌可以成為益生菌的食物來源。此外，還有大量酶的酸菜能夠將營養物質分解為更小、更易消化的分子。
