Search
Close this search box.
CAIPA Health Article - Daily Dietary Plan

現代工業和科技的發展,給人類創造了舒適便捷的現代化生活方式,卻也使得蔬果在人類飲食中的比例越來越低。與此同時,許多疾病像糖尿病、高血壓和癌症等困擾著人們的健康,而這些又和飲食習慣密切相關。許多科學研究顯示,素食及均衡營養,對人類的健康極爲有益。隨著人們對健康飲食認識的不斷提高,素食愛好者越來越多,素食文化中包含的愛和同情、友善和自由的人道精神亦獲更多認同。這一期許苑慧營養師奉獻給大家的是素食“1500卡一日膳食計劃”,她將蔬果的天然美味結合烹飪的創新巧技,誘人的色香味帶來的是健康飲食的新理念。

Back to Nutrition/Recipe

Recipe X

 

 

早餐  A. 核桃牛肉小米粥

材料 (2人份量): 1/2 杯碎合桃 2 安士全瘦碎牛肉 1/2 杯小米(乾)

調味料: 1/8 茶匙鹽 適量 蔥花

作法:將小米洗浄後,浸泡于冷水 中約三十分鐘,瀝乾水份備用。 將 碎牛肉洗浄後,瀝乾水份備用。煱 中放水煮沸,加入小米,煮沸後改 小火煮約十五分鐘,待米粒已爛且 粥掖粘稠。加入碎合桃,全瘦碎牛 肉,調味料,待煮沸後,灑上蔥花 即可。

Recipe X
Recipe X
Recipe X

 

午餐 D. 吞拿蝦壽司

材料 (2人份量): 2 安士吞拿生魚片 2 安士蝦 1-1/2 杯熟白米飯 2 片紫菜 4 段鱷梨(Avocado)切中段 適量 紫菜絲及白芝麻 壽司醋: 1 湯匙白醋 1/2 湯匙糖 1/8 茶匙鹽

作法:煮好的飯加入壽司醋攪拌好 備用。生蝦子帶殻從尾巴把竹籤插 進去,蝦子放入水裏煮熟,冷卻去 殻,從肚子切開備用。1片紫菜放上 飯,灑上紫菜絲及白芝麻,放上吞 拿魚,鱷梨,另1片紫菜放飯,灑上 紫菜絲及白芝麻,放上蝦,鱷梨卷 好,切塊即成。

 

E. 田園味噌湯

材料 (2人份量): 1 杯白蘿蔔切小塊 1 杯紹菜切小塊 1 杯緑豆芽

調味料: 1 湯匙味噌 2 杯低鹽高湯

作法:鍋中放低鹽高湯煮沸,加入 白蘿蔔,紹菜,待白蘿蔔,紹菜煮 軟後,再加入緑豆芽,煮沸後,放 味噌慢慢攪拌至溶化即可。

 

晚餐 G. 鮮菌蘆筍香烤魚

材料 (4人份量): 1 磅龍利魚片 1/2 杯蘑菇切片 1 杯小蕃茄切小塊 1 杯蘆筍切小段 1/2 杯秀珍菇 1 杯洋蔥切片 1 湯匙橄欖油(可炒或烤 耐高溫的)

調味料: 1 湯匙魚露 1 湯匙料酒 1/8 茶匙鹽 適量 胡椒粉和Mrs. Dash 作法:龍利魚表面塗上魚露,料酒、 Mrs. Dash備用。放進烤箱450度烤 15-20分鐘至熟和金黃色。鍋中放 油,爆香洋蔥、菇類,再放蘆筍、 番茄,加鹽和胡椒粉炒好後,放進盤 中,烤好的龍利魚放在上面即可。

 

H. 麻婆豆腐

材料 (4人份量): 4 安士全瘦碎豬肉 1 盒嫩豆腐 適量 蔥花,蒜茸 1 湯匙芥花籽油 調味料: 1 湯匙蠔油 1 湯匙辣豆瓣醬 1 茶匙料酒 1 茶匙生粉 適量水

作法:豆腐放入涼水煱裏(水放少許鹽),加熱待水沸前倒入漏勺濾水把水份逼出後,切小塊備用。鍋中放 油,蒜茸爆香後,加入碎肉炒至深 棕色,再加入豆腐,調味料煮5-6分 鐘,勾芡,灑上蔥花即成。

 

I. 蒜香菜心

材料 (4人份量): 2 磅菜心 適量 蒜茸 1 湯匙芥花籽油 調味料: 1/4 茶匙鹽 作法:鍋中放油,蒜茸爆香後加入 菜心,鹽炒好即可。

 

K. 紅棗銀耳湯

材料 (1人份量): 1 湯匙去核紅棗 2 個熟雞蛋 1/4 杯乾銀耳泡軟 適量 枸杞子 1 茶匙黃代糖(Brown sugar substitute) 適量 水

作法:紅棗,枸杞,銀耳洗淨。雞 蛋煮熟後,去殻,切半去蛋黃備 用。鍋中放水加入紅棗,枸杞子, 泡軟的銀耳大火煮開後,轉小火煮 20分鐘,加入代糖即可。

Recipe X
Recipe X

Recipe X

 
資料來源: 許苑慧營養師 紐約亞裔糖尿病中心 ASIAN DIABETES CENTER
Photo from Pexels.com

Share:

More Posts

長者用藥安全提示 | Elderly Medication Safety

隨著年齡的增長,身體機能的變化會影響身體處理藥物的方式以及藥物在體內的作用,從而可能導致潛在的併發症。即使您多年來使用的藥物效果良好,但因年齡增長,您可能需要調整或更換藥物。

Read More »

Share:

More Posts

CAIPA Health Article - 年度體檢 預防性篩查(Annual Checks and Screenings)

年度體檢 預防性篩查 | Annual Checks and Screenings

年度體檢 預防性篩查(Annual Checks and Screenings)是守護健康的第一步。預防性篩查是指在沒有明顯症狀的情況下,定期進行健康檢查,以便能早期發現潛在的健康問題或疾病。 什麼是預防性篩查?為何那麼重要! 預防性篩查是指在沒有明顯症狀的情況下,定期進行健康檢查,以便能早期發現潛在的健康問題或疾病。這些篩查旨在預防疾病發生或在疾病早期階段進行干預,從而提高治療效果和存活率。 年度體檢 年度體檢是您能更好掌握和改善健康的重要機會。根據您的健康保險計劃,您可每年或每12個月進行一次免費的年檢。醫生會評估結果調整治療方案,助您有效地管理慢性疾病並提升健康。如果您行動不便,若家中有經認證的電子血壓計,您可通過遠程醫療進行年體,並向醫生報告您的血壓值。 乳腺癌篩查 乳腺癌是女性癌症死亡的第二大原因。當乳腺癌在早期被發現時,存活率高達99%!所有健康計劃都為40歲及以上的女性提供免費的乳房X光篩查。乳房X光篩查是一種常規的乳腺癌篩查,並且是安全的,能幫助早期發現乳房組織中的異常。 直腸癌篩查 直腸癌是美國第二常見引起死亡的癌症,也是少數可透過篩查預防的癌症。多數直腸癌始於結腸或直腸內壁的異常生長(息肉)。隨著時間的推移,不斷生長的息肉轉變成癌症的風險會很高。篩查測試可發現息肉,以便息肉在變成癌症之前將其切除。 兒童/青少年年度體檢 年度體檢對於評估兒童及青少年的身體、情緒健康和社交發展尤為重要。根據您的健康保險計劃,0-30個月的嬰兒、3-21歲的兒童和青少年可每年或每12個月進行一次免費的年檢。檢查有助於提升健康,並促進他們在學業和日常生活中的表現。此外,也建議母親在嬰兒六個月內進行產後抑鬱症篩查。 子宮頸癌篩查 所有女性都有患子宮頸癌的風險,特別是30歲以上的女性。子宮頸癌的主要病因是人類乳頭狀瘤病毒 (HPV),透過HPV檢測和/或抹片檢測可早期發現子宮頸問題。這些檢測均可在婦科診所進行。 您今年做年度體檢了嗎 ? 今天就致電您的醫生安排檢查或篩查預約。篩查的年齡和頻率因個人風險因素或有所不同,請諮詢醫生瞭解適合您的篩查方案。部份健康保險計劃在您完成年度體檢或篩查後會贈予獎勵或禮品卡,您可以諮詢保險計劃瞭解詳情。 Image source: Freepik

CAIPA Health Article - 長者用藥安全提示 | Elderly Medication Safety

長者用藥安全提示 | Elderly Medication Safety

隨著年齡的增長,身體機能的變化會影響身體處理藥物的方式以及藥物在體內的作用,從而可能導致潛在的併發症。即使您多年來使用的藥物效果良好,但因年齡增長,您可能需要調整或更換藥物。

您好
亞美醫師協會醫生會員 亞美醫師協會醫生會員 亞美醫師協會醫生會員

快速連結