夏季防中暑

夏季防中暑 中暑是由身體過熱引起的一種疾 病,通常是由於在高溫下長時間 暴露或體力消耗造成的。如果您的體溫 升至104華氏度(40攝氏度)或更高, 可能會發生這種最嚴重的熱損傷——中 暑。這種情況在夏季最常見。 中暑需要緊急治療,未經治療的中暑會 迅速損害您的大腦、心臟、腎臟和肌 肉。損害將逐步加劇,治療時間越長, 並發症或死亡的風險就越大。 中暑的症狀和體徵包括: • 體溫高使用溫度計測量的體溫若是104華氏度(40攝氏度)或更高, 那麼這基本上就是中暑的信號。 • 改變精神狀態或行為中暑可引起混 亂、情緒激動、言語不清、煩躁、 譫妄、癲癇發作和昏迷。 • 出汗改變 在炎熱的天氣帶來的中暑中,您的皮膚會感覺炎熱乾燥。然 而,劇烈運動帶來的中暑時,您的皮膚可能會感覺乾燥或略微潮濕。 • 噁心和嘔吐您的胃可能會感到噁心想吐。 • 皮膚泛紅您的皮膚可能會隨著體溫升高而變紅。 • 呼吸急促您的呼吸會急促且短。 • 心率加劇 您的脈搏會顯著增加,因為熱應激在冷卻身體的時候給您的 心臟帶來了巨大的負擔。 • 頭痛您的頭可能會產生悸動。   中暑可能因以下原因而發生: • 暴露在炎熱的環境中 一種典型的非 勞累中暑,處於炎熱的環境中會導致體溫升高。這種類型的中暑通常 發生在長時間暴露於炎熱潮濕的天氣之後。一般情況下老年人和慢性 病患者發病風險較大。 • 劇烈活動 勞累中暑是由於炎熱天氣 中強烈的身體活動導致的體溫升高 引起的。任何在炎熱天氣下鍛煉或 工作的人都會發生勞累性中暑,但 如果您習慣了高溫,也有可能不會 出現中暑的情況。 任何人都有可能中暑,但以下因素會增加您的風險: • 年齡 您應對極端高溫的能力取決於您的中樞神經系統的強度。在很小的時候,中樞神經系統還沒有完全發育,而在65歲以上的成年人中, […]

脊髓創傷的康復和護理

脊髓創傷的康復和護理 脊髓創傷者的護理任務相當繁重,如果您有需要照顧的脊髓創傷親友,以下的提議可以幫助您更好地調整自己,有充足的心理準備,來迎接這項艱巨的挑戰。首先,當傷者還在住院階段時:經常去探訪,為傷者解悶。同时鼓勵傷者的其他親友也去探訪。循序漸進地慢慢幫助傷者學習和練習新的活動方式。瞭解傷者出院後行動上和生活上需要提供哪些幫助。傷者出院後,在決定照顧傷者時,要考慮到以下因素:您自身的健康狀況,可否負起照顧傷者的重擔。您現時的工作狀況,會否影響到照顧傷者,包括收入和時間的考量。在心理上是否做好一個護理人員的準備。在做這項決定前,最好要向康復人員詢問全職照顧脊髓創傷傷者意味著怎樣的生活。如果您無法全職照顧傷者,可以考慮使用療養院或聘請專業的護理人員。同時,康復人員也能幫助您護理傷者,提供一些生活的幫助,如上下輪椅和更衣的需要。無論您是不是全職照顧傷者,您都需要照顧好自己的生活。不必事事親力而為,若有人幫忙,完全不必拒絕,應該好好開心地接受。在照顧好他人的同時,也要照顧好自己的身體。也要適當安排時間做做 自己喜歡的事情,放鬆身心,調節心情,這樣在照顧傷者的過程中,能夠始終保持一個健康 的心態和良好的精神。 什麼是脊髓創傷? 脊髓創傷(Spinal Cord Injury), 顧名思義,意味著人體脊髓受到意外事故而導致的創傷。脊髓是自大腦連至腰椎的神經管束,它位於脊椎椎管中,受到脊椎的保護。脊髓承擔著大 腦與身體其他部位之間傳遞神經信號 的重要功能,支配著人們肢體的運動 和神經感知。脊髓創傷會影響自創傷處神經傳遞資訊障礙,創傷的位置越 接近大腦,身體受影響的部位就會越多。 胸背部脊髓創傷會影響到腿部的運動和感覺功能,即下身癱瘓。而頸 部脊髓創傷則影響的範圍要大好多, 從手臂、胸部和腿部的運動和感知都 可能存在障礙,即所謂的全身癱瘓。 脊髓創傷的程度可以是完全或 不完全的,受完全創傷的傷者,在脊 髓創傷以下的部位會沒有任何知覺, 受不完全創傷的傷者仍可存在部分知 覺。 脊髓創傷的原因眾多,大部分都 因意外事故造成對脊髓的猛烈撞擊和 損傷。如交通意外、跌倒、槍擊或運動時發生的意外。在部分情況下,感 染或出生缺陷也能造成脊髓創傷。 如何應對脊髓創傷? 一旦傷者被送到醫院,就要立 即採取措施以防止脊椎與脊髓的進一 步損傷。首先要穩定傷者的血壓和呼 吸。為了防止脊髓腫脹,醫生可能會 用到激素藥物。醫生時常會執行包 括X-光攝片,電腦斷層掃描,核磁 共振,以及腎臟超聲掃描等影像學檢 查,以確保明確傷者的受傷狀況。 創傷數天之後,醫生會全面檢查 傷者全身的觸感以及肌肉的力度,以 確診傷勢以及評估傷者可否恢復。一 般來講,創傷六個月後會開始逐漸恢 復。 待傷勢穩定後,康復治療就會隨 之開始。康復治療的目的是,確保傷 者在未來盡可能地獨立生活。康復治 療的過程取決於傷者的傷勢。康復治 療團隊可以幫助傷者學會面對很多日 常生活中的各種事情。 避免褥瘡,並在有需要時及時聯繫醫生。 適當鍛煉,保證並維持肌肉的力度。 均衡飲食營養,避免體重超 重。 需要重新適應往日那些習以為 常的日常生活,如學會如何控制大小便等。 學會使用輪椅和其他殘障人士使用的各種器材。 儘管看上去康復過程很複雜,但 只要有耐心和信心,並在康復小組和親人的支持幫助下,傷者可以渡過難關。 […]

被漏診的子宮頸癌

被漏診的子宮頸癌 美國癌症協會的報告指出,2014年共有12,360例宮頸癌的新診斷病例,約有4,020名女性會喪生於該病。宮頸抹片檢查是迄今最為有效的篩檢工具,它能拯救女性的生命。這項檢測可以發現早期的癌前病變並進行有效干預,以防止癌症發展并危及生命,這種簡單、微創的檢測,功不可沒。醫學的未來就是預防疾病的發展,而宮頸抹片檢查就是一項能夠預防婦女宮頸癌發展和免於喪生該病的醫學成就。 美國國家疾病預防控制中心的報告指出,子宮頸癌(又稱宮頸癌)的病例中大約有一半的患者是從來沒有接受或很 少接受過宮頸癌檢測,人群中約有11%的女性,5年內沒有進行宮頸癌篩檢檢測。 在過去五年間,估計全美21歲至65歲的女性中,約有八百萬人沒有接受宮頸癌的篩檢檢測。在2014年11月份的一份聯邦報告中指出,宮頸癌病例中,超過半數從來或很少進行宮頸癌篩檢。 在2012年,11%的21歲至65歲的女 性,人數估計有八百萬之多,她們承認在過去五年間,從 來沒有進行宮頸癌篩檢。這種情況在沒有醫療保險的女性 中所占的百分比會更高,大約超過23%。在沒有常規醫療體 檢的女性中,大約超過25%。老年婦女中缺乏篩檢者大約占 到12%左右,其他族裔沒有接受篩檢測驗的女性,也占到百 分之十幾左右。 根據2007年至2011年的統計數據顯示,美國宮頸癌的 發病率大約下降了1.9%,死亡率維持在一個固定的水準。 宮頸癌在美國南部的發病率最高,約為每10萬婦女中 有8.5個宮頸癌患者,死亡率約每10萬人中約有2.7人死於宮 頸癌。在過去五年沒有接受宮頸癌篩檢檢測的女性,其宮 頸癌發病率更高,約為12.3%。 疾控中心首席副主任 Ileana Arias 認為,女性每次看 診,都可以有機會預防宮頸癌,醫護人員應該確保她們能夠接受宮頸癌轉診篩檢。同時,她還強調,各方面都應該 加強努力,讓所有婦女都知道宮頸癌篩檢的重要性,事實 上,不應該有女性死於宮頸癌。 疾控中心認為,人乳頭瘤病毒(HPV)疫苗接種的廣泛應用,可以幫助降低宮頸癌的發病率和死亡率。有相關的 研究機構調查發現,此項有效的疫苗接種並未被充分利 用,2013年,僅有三分之一的女孩和七分之一的男孩接受 了三劑疫苗接種。 而HPV疫苗是建議所有11至12歲的女孩都應該接種, 而HPV疫苗接種和宮頸癌篩檢,兩者相結合,可以有效預 防高達93%的宮頸癌新病例發生。對於低收入者、沒有保險 和保險不足的女性而言,疾控中心的國家乳腺癌和宮頸癌 早期檢測項目,要想提高全美範圍內的宮頸癌和乳腺癌篩 檢率,就要消除她們經濟上和其他方面的障礙。 美國癌症協會的報告指出,2014年共有12,360例宮頸 癌的新診斷病例,約有4,020名女性會喪生於該病。宮頸 抹片檢查是迄今最為有效的篩檢工具,它能拯救女性的生命。 這項檢測可以發現早期的癌前病變並進行有效干預, 以防止癌症發展并危及生命,這種簡單、微創的檢測,功不可沒。醫學的未來就是預防疾病的發展,而宮頸抹片檢查就是一項能夠預防婦女宮頸癌發展和免於喪生該病的醫學成就。 資料來源:HealthDay Photo from Pexels

心臟健康預防為主

心臟健康預防為主 心血管疾病(CVD)是美國和紐約 州的主要死亡原因。2015年在紐 約州,心血管疾病導致的死亡人 數超過54,000人。 心臟病發作時的症狀是什麼? 當您心臟病發作時,您可能會出現 各種症狀,例如胸部中央的擠壓 和灼痛,或感到胸口充滿氣壓。疼痛可 能會轉移到您的脖子、手臂、肩膀或下 顎。胸部不適會持續超過幾分鐘,痛感 可能會短暫減輕,然後又會繼續反覆。 您可能遇到的其他一些症狀是: • 呼吸短促,頭暈 • 噁心、胃灼熱或胃部不適 • 出汗或發冷 • 脈衝微弱及快速 • 心跳不規則 • 皮膚溼冷及臉色發灰 • 暈倒或喪失意識 • 疲勞 您或許不會經歷所有的這些症狀。有 些人沒有任何症狀,就是所謂的無症 狀缺血。如果您是女性,可能會出現 與男性不同的症狀。也許沒有胸痛, 但或伴有其他症狀,例如上腹、下顎、背部或頸部疼痛,也可能還有呼 吸短促或神經疲勞。   心臟病發作的感覺如何? 心臟病發作可能有各種各樣的症狀,常 常被誤認為是疲勞或嚴重感冒這樣的簡 單症狀,而這正是使他們如此危險的原因。事實上,最近的一項研究發現,在患者被診斷出患有流感後一週內心臟病發作的可能性會增加六倍。 沒有醫生可以告訴您當心臟病或中風發作時的感覺是否是實際的那樣。在美國心臟協會(AHA)的調查中,通過眾多心臟病患者都回憶並自述了發病時的感覺,他們描述了在經歷症狀時的感受 如下: • 想像一下,一個40噸重的十八輪大卡車壓在您的胸前。 • 心臟病發作和中風往往被誤解為疲勞,嚴重感冒或流感等簡單的症狀。 • 曾嘗試過打保齡球時,同時擲出兩個保齡球嗎?心臟病發作或中風時 手臂的感覺就是那樣。 • 心臟病發作和中風患者有時會出現視力變化。 如何預防心臟病 • 盡量吃的好 在飲食方面應添加大 […]

外周動脈阻塞疾病手-專家的第二意見

外周動脈阻塞疾病手-專家的第二意見 如何判斷是否有需要實施這類外周血管支架手術?是否應該在醫院或門診手術室進行?還是可以通過鍛煉、減肥和藥物調養就可以達到治療目的?最好和您的家庭醫生商量,務必徵求第二個專家的意見。 隨著年紀的增長,每個人的動脈血管 內壁都可能會因脂肪斑塊逐漸沉積而失去彈 性,甚至有內膜增生的現象,因此造成動脈 管路內徑逐漸狹窄,於是血流量減少,遠端 組織所得到的養分及氧氣減少,身體某些部 位功能便會受到影響。此類動脈血管硬化的 表現是全身性的;發生在心臟表面的冠狀動脈便產生狹心症(心絞痛),發生在四肢周邊血管便稱為周邊動脈阻塞 疾病。在疾病發生的早期,可能只是下肢發生偶發性或間 歇性跛行的現象。 患者在長距離行走或是運動了一段時間之後,發生大腿,小腿或是足部疼痛跛行的情形。 隨著越來越多的心臟動脈支架手術審核的增加,心臟 科醫師們正在轉向另一種收益豐厚的手術,即緩解四肢血 管堵塞的支架手術。和心臟支架手術需要在醫院或使用門 診設備才能實施,且手術監測要求嚴格的情形不同,打開 四肢外周動脈和靜脈,一般在醫生診所就能進行。 醫學專家質疑其中一些手術的必要性,許多病例相 信可以通過藥物和運動鍛煉就能達到更加安全的療效。在 對減輕心臟血管堵塞的醫保給付已經下降的時候,心臟科 醫師們卻能從聯邦和州政府醫保獲得數百萬美元的給付 光是為做四肢血管支架手術,成為國家最高額的手術開 銷。2015年一月初,美國司法部接到了兩個舉報人的訴 訟,指控這些醫生進行不必要的手術,包括一個接受腿部 血管支架手術後,因併發症而死亡的病人。 根據紐約時報在2015年1月30日的報道,該報對聯邦 和州政府醫保數據的分析,有問題的心臟科醫生,如佛州 奧卡拉的Asad Qamar醫生,在2012年一共獲得1800萬美元 的聯邦醫保給付,從而使他成為全美最高計費的心臟科醫 生,他也是治療外周血管堵塞計費高昂的醫生。一個顧問 委員會,專門針對聯邦和州政府醫保給付數據分析和研究的機構,他們認為從全美範圍來看,醫生們的轉變還是相 當明顯的,自2005年至2013年,實施改善心臟血液循環的 手術(包括球囊血管成形術和支架,但不包括冠狀動脈搭 橋術)已經下降了30%,大約在聯邦醫保覆蓋下的手術有 323,000例。同樣這段時間,類似的外周血管手術,卻增加 了70%,有853,000例之多。 紐約時報分析指出,2012年全國計費最高的十大心臟 科醫生中,有八成醫生實施的緩解四肢血管狹窄手術中, 其中一半獲得了聯邦醫保的給付,這些醫生中仍然有人繼 續做大量的心臟冠狀動脈介入治療。2012年,聯邦醫保為 每列這類手術給付接近12000美元,這種類型的賺錢方式已 經成為專家們之間的爭論焦點。最高計費手術中,除了心 臟科醫生,還包括少數血管外科醫生和放射科醫生。 實施這些手術的醫生說,他們開展的診所手術,幫助 聯邦和州政府醫保節省了住院費用,並且通過手術減少了 嚴重病例的數量。聯邦和州政府醫保的給付覆蓋了他們高昂的手術費。儘管專家們對何時和怎樣處理心臟血管堵塞 有相當大的共識,但在外周血管堵塞治療方面的共識卻少得可憐。 許多醫學專家都認為,雖然有些極端嚴重病例可能需 要截肢,但大部分這些外周動脈疾病的患者,可以通過鍛 煉、減輕體重,以及藥物等,達到治療目的。大約有二十 分之一年齡在50歲以上的成人,會有不同形式的這些病 變。眼下,經手術處理外周動脈堵塞的病例大幅上升,對於手術適應症是否合理,業界的爭論 日趨激烈。如血管醫學協會就警告人 們,通常情況下並不需要介入性的治 […]

心臟病發作後的康複過程

心臟病發作後的康複過程 如果你曾經歷過一次心臟病發作,是不是担心日後的生活會怎樣改變?是否會越來越糟?如果暫時不知道答案,一點關係也沒有。因為很多有同樣經歷的幸存者,和你一樣感到害怕、迷茫,和不知所措,這種心臟病發作後的心理狀況並不令人感到驚訝。對於一個剛剛經歷暴風驟雨的人,要想迎接風和日麗的生活,意味著需要作出很多改變。這個時候,你可能會收到很多來自親友的告誡,當然還有來自你醫護團隊的各種指示和建議。所有這些,毫無疑問你都想嘗試了解。但其中重中之重的就是,無論需要你怎樣做,一切目的都是確保心臟病不會再次發生。心臟病發作之後的康複之路,要想走得坦蕩並不容易。疑問、困惑、恐懼和不確定性,這些都很正常,也很常見。嘗試了解更多,獲得更多有益的答案,乃明智之舉。 自己和家人的感受 我的感覺正常嗎? 首先要了解自己的情緒和狀態。 大多數人在他們心臟病發作之後會有 不舒服的感覺,這也很容易理解。不 妨和親友好好聊聊你的心情,千萬不要把不良情緒放在心裏。隨著時間的 推移,這些不適感也會慢慢消失。 常見的情緒: 恐懼:死亡、胸痛、不能做愛、 無法工作; 憤怒:為何會發生在自己身上; 抑鬱情緒:生命就要結束了;以後的生活不一樣了;在別人眼裏,自 己就是一個衰弱的人。 了解家人的感受 事實上,和你最為親近的人也會“ 感受”到你的心臟病發作。因此,除了 了解自己的情緒,家人的心情你能理解 嗎?其實他們也會擔心:◎害怕在醫院 見到你;◎家中有人心臟病發作,心情 極度不愉快;◎家人的愧疚感,盡管他 們知道事實並非如此,但仍然會感覺你 的發病和他們有關。 第二次發作?沒門! 無論你何時何地發生的第一次心臟 病發作,都是一個永生難忘的經歷,並 且決不想重蹈覆轍。第一次心臟病發作 之後,大部分人仍然可以長壽,享受生 活。然而,在年齡45歲以上的患者中, 約有20%會在五年內再次遭遇心臟病的 發作。 其實預防第二次心臟病發作刻不容 緩,亦是你當下的第一要務。 遵醫囑,按時服用處方藥。部分藥 物可以有效降低另一次心臟病發作的風 險,理解並牢記這點,始終遵醫囑服藥 非常重要,盡可能向自己的醫療團隊了 解更多有關服藥事宜。 牢記後續隨訪。記得參加每一次預 約的後續隨訪,這樣能夠幫助醫生記錄 你的病情和康複情況。隨訪之前你應該 做好充分準備,充分利用這段和醫護人 員溝通的時間,了解更多,有利康複。 心臟康複。心臟康複是一項醫療 指導計劃,旨在幫助心臟病發作後的康 複。出院後你應該接受並參與到心臟康複治療中。如果你沒有,請及時咨詢你 的醫生。   獲得支持。心臟病發作後感到恐 懼、困惑和不知所措,都是很正常的情 緒。因此在精神上獲得來自親人或心臟 病發作者的支持,可以幫助你正確認識 並應對各項改變。通過心臟協會的支持 網絡,可以與其他心臟病幸存者和護理 […]

關心健康-用心生活

關心健康 用心生活 幾種慢性病、您的生活方式、年齡和家族 史都可能會增加患心臟病的風險。這些被 稱為風險因素。美國有大約47%的人患有 心臟病,並且是由以下三個高危因素中的 至少1個而引起:高血壓、高膽固醇和吸 菸。某些心臟病風險因素無法控制,例如 您的年齡或家族病史。但是您可以採取措 施通過改變可控因素來降低風險。 高血壓 高血壓是心臟病的主要危險因素。當您的 動脈和其他血管中的血液壓力過高時,就 會發生高血壓的狀況。如果不有效控制, 會影響您的心臟和身體的其他主要器官, 包括腎臟和大腦。由於高血壓通常沒有任 何症狀,所以也被稱為「沉默殺手」。知 道自己是否患有高血壓的唯一方法是測量 血壓。您可以通過改變生活方式或服用藥 物來降低血壓,以降低患心臟病的風險。 膽固醇水平 膽固醇是由肝臟產生或在某些食物中的蠟 狀、類似脂肪的物質。肝臟產生的膽固醇 通常可以滿足您的身體所需,但我們經常 從所吃的食物中獲取更多的膽固醇。 如果我們攝入的膽固醇超過了身體的吸收 能力,則多餘的膽固醇就會在動脈壁(包 括心臟)中積聚。這會導致動脈變窄, 並會減少流向心臟、大腦、腎臟和身體其 他部位的血液。血液膽固醇主要有兩種類 型:LDL(低密度脂蛋白)膽固醇(被認 為是「壞」膽固醇,因為它會引起動脈斑 塊堆積)和HDL(高密度脂蛋白)膽固醇 (被認為是「好」膽固醇)。之所以成為「好」膽固醇,是因為較高的含量可以預 防心臟病。高膽固醇通常沒有任何徵兆或 症狀。瞭解膽固醇是否超標的唯一方法是 檢查膽固醇。您的家庭醫生可以幫助進行 簡單的驗血,以測量您的膽固醇水平。 糖尿病 您的身體需要葡萄糖作為能量。胰島素是 胰腺中分泌的一種激素,會將您從食物中 攝入的葡萄糖運送到人體細胞內以獲取能 量。如果您患有糖尿病,則您的身體無法 分泌足夠的胰島素,便無法正常運作,則 會導致血液中糖分的積累。患有糖尿病的 成年人死於心臟病的風險要高於沒有糖尿 病的人。請與您的家庭醫生討論預防或控 製糖尿病以及控制其他風險因素的方法。 肥胖 肥胖是由於體內多餘的脂肪堆積而呈現。 肥胖通常會表現為較高數值的「壞」膽固 醇和甘油三酸酯以及較低數值的「好」膽 固醇。肥胖會導致高血壓、糖尿病和心臟 病。請與您的家庭醫生討論將體重減輕至 健康水平的計劃。 […]

胃食管反流病

胃食管反流病 胃食管反流病(Gastroesophageal Reflux Disease,GERD)是一 種長期病,胃酸會從胃進入食道。許 多人只是偶爾會發生胃食管反流。但 是,如果一個人每周經歷兩次以上的 持續性反酸,則可以診斷為胃食管反 流病。 當胃食管反流發生時,食道中的酸會 導致胃灼熱和其他症狀,並可能損害 組織。每天至少有1500萬美國人經歷 胃灼熱。 原因 偶爾發生反酸現象是正常的,通常是由於暴飲暴食,飯後立刻臥床或進食 某些食物而發生的。然而,反復發作的胃酸反流,被診斷為胃食管反流 病,通常還有其他原因和危險因素, 並且可能有更嚴重的並發症。 胃食管反流疾病發生在各個年齡段的人,有時原因不明。簡而言之,食道 底部的括約肌變弱時,或在不應該打 開的時候開放,就會發生胃食管反流。胃食管反流病常見於以下人群: • 由於腹部壓力增加而超重或肥胖 • 懷孕,由於壓力增加 • 服用某些藥物,包括一些哮喘藥 物,鈣通道阻滯劑,抗組胺藥,鎮 靜劑和抗抑鬱藥 • 吸煙,和吸二手煙 裂孔疝是指肌開口使胃頂部向上進入胸部的情況。這降低了食道括約肌的 壓力並增加了胃食管反流病的風險 病症 胃食管反流病的主要症狀是燒心,在 胸骨後感到不舒服的一種灼熱感。如 果躺下或彎腰,以及進食後,情況會 變得更糟。但是,並非所有患有胃食 管反流病的人都會經歷胃灼熱,可能 還有其他可能的症狀: • 噁心或嘔吐 • 口臭 • 呼吸系統的問題 • 吞嚥時有困難或疼痛 併發症 如果不及時治療,胃食管反流病可能 惡化並變成其他疾病。包括: • 食道炎:食道的炎症。 • 食道狹窄:食道變窄,難以吞嚥。 […]

十大妙方促進新陳代謝

10大妙方促進新陳代謝 新陳代謝好比人體內的一架戰車,要想讓它快速跑起來,辦法有好多。有些人仿佛天生具備 了好的發動機,那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性,即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量(Calories,也稱卡路里)。對於大部分人而言,年過四十,新陳代謝這架戰車的速度就會慢下來。儘管您無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素,但仍然有改進的方法可以提升新陳代謝,這裏有十大妙方分享。 強化肌肉 即便您什麼都不做,身體仍然在持續消耗熱量。這種 靜態的新陳代謝率的高低取決於一個人的肌肉量,肌肉量 多,靜態新陳代謝率就高。機體為了維持自身,一磅肌肉 每天需要消耗6個卡路里,而一磅脂肪卻僅僅消耗2個卡路 里。這個看起來微不足道的差異,卻隨著時間的推移而不 斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉,就能提高 您每天的新陳代謝率。 加強鍛煉 有氧運動不一定能強化大肌肉,但它能夠在鍛煉之後 數小時內加速您的新陳代謝。鍛煉的關鍵是要持之以恆。 高強度的鍛煉對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛煉來得 更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛煉,包 括日常散步時短時間的慢跑。 水助耗能 消耗卡路里的過程需要水份,一旦您處於輕度脫水狀 態,您的新陳代謝就有可能放緩。一個成人每天攝入8杯 水要比每日喝4杯水的人,燃燒更多卡路里。為了保持機 體的水分,在每餐和小食之前,喝多點水或不含糖分的飲 料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食,要比餅乾和薯片更 健康。 品嘗黑咖啡 如果您是個咖啡愛好者,那麼肯定享受咖啡帶給您提 神醒腦的妙用,其實,咖啡還有一個隱藏的好處,那就是 一杯普通裝的咖啡,能在短時間內提升您的新陳代謝率。 咖啡因可以幫助您減少疲倦感,甚至在鍛煉時增加您的耐 力。 綠茶充電 喝綠茶和烏龍茶可以提供咖啡因和兒茶酚的組合優 勢,那就是可在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表 明,喝2至4杯的茶,可以推動身體燃燒多過17%的卡路 里,好比短時間內進行了一場中等強度的鍛煉。 能量飲料 一些含有能量成分的飲料可以提升您的新陳代謝,它 們可以是含咖啡因的咖啡,或含牛磺酸(一種氨基酸)的 能量飲料,都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能 夠迅速提升新陳代謝,並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲 料也會引起一些其它問題,如高血壓、焦慮,以及某些人的睡眠問題。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量 飲料。 聰明吃零食 您相信多吃反而能幫助您減重嗎?如果您的正餐量 大,兩餐之間間隔數小時,那麼期間的新陳代謝會放慢。 每隔3至4小時,吃一個小餐或零食,可以保持您的新陳 代謝處於活躍的狀態,讓您在一天的過程中燃燒更多卡路 里。一些研究也顯示,通常吃零食的人,正餐吃得較少。 火辣辣地進餐 辣的食物含有天然的化學成分,可以讓您的新陳代 謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣 椒,能夠提升您的新陳代謝率,這些好處可能是暫時的, 但如果您經常食用辣的食物,那麼這些好處會不斷疊加。 用辣的麵食、辣椒以及紅辣椒燉菜,都可以快速提高新陳 代謝。 […]

維他命D的輔助療效

維他命D的輔助療效 近來有不少研究發現,維他命D對於很多疾病的治療 具有重要的輔助療效,維他命D缺乏和很多疾病存在潛在 關聯,如高血壓、心臟病、骨代謝、腎臟疾病,甚至癌 症。瞭解這些知識,可以幫助我們保持健康的生活 方式。 維他命D能否緩解痛經? 一項針對維他命D可以減少子宮 前列腺素合成從而緩解痛經的研究 引起了關注。該項目研究人員選了 40名患有痛經,且體內維他命D量低 的18至40歲女性,並將其分成兩組。 其中二十人在月經五天前口服一劑每 毫升30萬國際單位的維他命D3,另二十 人則不用。該實驗長達兩個月,比較了兩 組之間痛經的嚴重程度,以及兩組成員在痛經 期間有沒有服用過止痛藥。 結果實驗發現,服用了維他命D的組群,其痛經程度 比未服維他命D的群組更低,而且服用了維他命D的群組 成員在痛經期間都沒有服用止痛藥的需要。未服維他命D 群組成員中有百分之四十服用了止痛藥。 雖然維他命D與痛經之間的關係仍然需要進一步的研 究,但研究人員仍然認為該研究對緩和痛經這常見而擾人的病症會有較大的幫助。 維他命D缺乏會否造成認知問題? 對於患有心臟病的患者來說,在心臟停搏復蘇後恢復 神經功能是至關重要的。最近,韓國的研究人員就心臟病 與維他命D缺乏之間的關聯展開了一項研究,即維他命D 缺乏與心臟停搏復蘇後神經功能恢復程度之間的關聯。 研究人員觀察了53名首爾地區因心臟停搏導致失去知 覺的病人,其六個月內的復蘇狀況。 其中77%(41名)的 病人須要CPR心臟復蘇術復蘇。 其中,59%(31名)的病人體內維他命D量不足(研 究人員設定血液內維他命D含量低於每毫升十納克為缺 乏)。病人中最低的維他命D含量為7.9ng/mL,最高為 12.4ng/mL。 研究發現,65%體內維他命D量不足的病人在復蘇六 個月後神經功能較差。維他命D含量達標的病人中則只有 23%。另外,有29%維他命D量不足的病人,在六個月內 死亡,而維他命D量達標的病人則死亡率為零。 研究人員認為,體內的維他命D量可以預 測病人未來的神經功能。 補充維他命D能預防糖尿病嗎? 鑒於體內維他命D含量低的病人 患上糖尿病的風險較高,研究人員試 圖確認兩者之間有沒有關聯。 研究人員通過測量10萬名實驗對 象體內與骨化二醇(一種和人體內維他命D含量相關的基因標記)相關基因的單 核苷酸多態性(SNP)合成與代謝量,並測 量與人體內維他命D含量相關的SNP,與Ⅱ型糖 尿病人的空腹血糖、胰島素和糖化血紅蛋白含量的關係。 結果,他們沒有發現人體內的維他命D含量與患上Ⅱ 型糖尿病的風險之間有因果關係。補充維他命D對患上Ⅱ 型糖尿病的風險沒有影響。 目前,研究人員在研究何種因素會在增加人體內維他 […]