心臟健康預防為主

心血管疾病(CVD)是美國和紐約 州的主要死亡原因。2015年在紐 約州,心血管疾病導致的死亡人 數超過54,000人。

心臟病發作時的症狀是什麼?

當您心臟病發作時,您可能會出現 各種症狀,例如胸部中央的擠壓 和灼痛,或感到胸口充滿氣壓。疼痛可 能會轉移到您的脖子、手臂、肩膀或下 顎。胸部不適會持續超過幾分鐘,痛感 可能會短暫減輕,然後又會繼續反覆。 您可能遇到的其他一些症狀是:

• 呼吸短促,頭暈

• 噁心、胃灼熱或胃部不適

• 出汗或發冷

• 脈衝微弱及快速

• 心跳不規則

• 皮膚溼冷及臉色發灰

• 暈倒或喪失意識

• 疲勞

您或許不會經歷所有的這些症狀。有 些人沒有任何症狀,就是所謂的無症 狀缺血。如果您是女性,可能會出現 與男性不同的症狀。也許沒有胸痛, 但或伴有其他症狀,例如上腹、下顎、背部或頸部疼痛,也可能還有呼 吸短促或神經疲勞。

 

心臟病發作的感覺如何?

心臟病發作可能有各種各樣的症狀,常 常被誤認為是疲勞或嚴重感冒這樣的簡 單症狀,而這正是使他們如此危險的原因。事實上,最近的一項研究發現,在患者被診斷出患有流感後一週內心臟病發作的可能性會增加六倍。 沒有醫生可以告訴您當心臟病或中風發作時的感覺是否是實際的那樣。在美國心臟協會(AHA)的調查中,通過眾多心臟病患者都回憶並自述了發病時的感覺,他們描述了在經歷症狀時的感受 如下:

• 想像一下,一個40噸重的十八輪大卡車壓在您的胸前。

• 心臟病發作和中風往往被誤解為疲勞,嚴重感冒或流感等簡單的症狀。

• 曾嘗試過打保齡球時,同時擲出兩個保齡球嗎?心臟病發作或中風時 手臂的感覺就是那樣。

• 心臟病發作和中風患者有時會出現視力變化。

如何預防心臟病

• 盡量吃的好 在飲食方面應添加大 量的水果、蔬菜、穀物和富含奧米 加-3(Omega-3)脂肪酸的食物, 如新鮮的金槍魚和鯡魚。減少鹽、 糖、飽和脂肪和紅肉的食用,盡量避免反式脂肪。多樣化的飲食結構 是獲得人體所需營養的重要保證。

• 放鬆下來 找一個適合您的放鬆方 法。例如瑜伽、冥想、下班後放鬆 身心等方式,這些都可以幫助您減 輕壓力。憤怒和攻擊性的情緒也可 能導致心臟病發作,因此要時常保 持冷靜和克制。

• 停止吸煙 如果您從不吸煙,恭喜 您!如果您已經開始戒煙,那就太 棒了。如果您仍然在吸煙,請盡快 停止。諮詢您的醫生,瞭解哪種戒 煙方式最適合您。即使每天吸煙少 於五支的人也可能會出現心臟病的 早期跡象。現在開始戒煙,在短短 一年內,您可以大大降低心臟病發 作的風險。

• 密切注意您的血壓 若血壓過高, 心臟病發作的風險就會增加。情緒 管理、飲食健康和定期運動可以幫 助您控制血壓。您的醫生也可能會 用藥物來控制您的血壓水平。

• 注意您的血糖 在糖尿病前期和 糖尿病階段,血液中的糖分過多會 損害動脈。與您的醫生一起控制血 糖水平,從而降低心臟病發作或中風的機率。請記住,僅憑您自身的 感覺,無法判斷您是否患有糖尿病 (或是高血壓、高膽固醇)。

• 瞭解膽固醇 血液流經血管時會 滴下膽固醇、脂肪和鈣,在動脈中 形成斑塊積聚。太多的斑塊會使心 臟病發作的可能性增大。如果您不知道您的膽固醇水平,請聯繫醫生 幫您進行血液檢查。

• 控制您的體重 超重會使您的心臟 受到威脅。鍛煉和良好的飲食會幫 助您減輕心臟的負擔。請諮詢您的 醫生或營養師如何達到您的標準體 重。

• 服用阿司匹林 與您的醫生討論服 用阿司匹林的問題。阿斯匹林對於 某些人,可降低心臟病發作的風 險。

• 經常運動 在社區內散步或出去游 泳。無論哪種活動,只要是適合您 的需要,盡量去做!經常運動可以 幫助預防心臟病,降低血壓,改善 膽固醇水平。

• 保持社交 與您的朋友和家人保持 聯繫。研究表明,擁有更多社交活 動的人不太容易患心臟病。隨著您 的社交網擴大和不斷地結識新朋 友,您就能感覺到這會對心臟健康十分有益。

心臟病發作後的恢復

心臟病發作後的長期恢復需要心理和生 活方式的調整:戒煙至關重要。大多數 心臟病發作的患者每天服用阿司匹林片 來稀釋血液並幫助預防未來的心臟病發 作的風險。醫生也會根據患者的情況對 症下藥。

心臟病發作後的鍛煉

定期的有氧運動極大的幫助了心臟病發 作後恢復的階段,並預防未來的心臟病 發作。如果您已經有心臟方面的問題, 請在開始鍛煉計劃之前諮詢您的醫生, 以確定多少的運動量是安全的。 建議心臟病發作患者在康復的前幾個月 內與其他人一起鍛煉,而不是單獨鍛 煉。許多醫院和社區健康康復中心提供 醫生監督的心臟康復計劃,可以教您安 全運動以及如何達到標準心率水平。重 要的是,在心臟病發生後的運動過程 中,您的心臟會受到監控,以確保無不規則或危險的心律,並幫助評估心率。

放鬆身心

壓力是您可以控制的風險因素之一,以 預防心臟病發作和幫助恢復。許多項目 例如冥想和瑜伽等都可以用來放 鬆身心。身心放鬆也被證明可以 緩解恢復期所產生的疼痛。 心態是心臟病發作後恢復的另一 個考慮因素。對恢復持積極態度 的人往往會做得更好。您可能會發現特定的身心技巧可以幫助您 專注於積極的想法。與其他人一 樣,參加互助小組分享情感是十分有益的。

營養與飲食

心臟健康飲食的基本目標是減少每天食用 鹽、飽和脂肪、反式脂肪及糖的攝入量以 控制血壓、膽固醇和體重。根據美國心臟 協會,目標是每天攝入不超過2,300毫克 的鈉;飽和脂肪減少到不超過總卡路里的 5%到6%(對於每天攝入2000卡路里的人 來說,約是13克飽和脂肪);每天添加糖 量,建議女性不超過6茶匙,男性不超過 9茶匙。

此外,可使用營養成分標籤上的 每日食用百分比數值(%DV)來幫助選擇 包裝食品。建議選擇小於5%DV的鹽、 糖、飽和脂肪、反式脂肪含量的食品和多 於20%DV膳食纖維含量的食品。多選擇 富含奧米加-3(Omega-3)脂肪酸的健康 脂肪如鮭魚、鮪魚、鯖魚、亞麻籽、胡桃 和芥花油;高膳食纖維如水果、蔬菜、全穀類、乾豆等健康食物可幫助預防未來的 心臟病發作。

眾多證據表明,被稱為自由基(free radicals)的不穩定化合物通過促進冠 狀動脈中的動脈粥樣硬化,會使身體 更容易受到心臟病的侵襲。抗氧化劑 (antioxidants)通過與氧化劑結合而起作 用以使自由基失活。這些抗氧化劑存在 於水果、蔬菜和全穀物中。然而,以補 充劑的形式服用這些營養素並未顯示可 改善心臟健康,因此不推薦。

隨著醫療衛生的進步和改善,全球人口預期壽命持續提高。例如,1950年代,全球人口出生時的平均 預期壽命為46歲。但是到了2018年,已 經提高到72歲。 儘管如此,在世界範圍內仍有許多人過 早夭折,或是死於本來可以預防的疾病。

死於戰爭、恐怖主義及自然災害等 死亡總數加在一起只佔全球總死亡率的 不到0.5%。 那麼,到底是什麼才是造成人類死亡的 頭號殺手呢?2018年,全球共有5600萬人死亡。70%以上的人死於非傳染性慢 性病。 其中,最大的單一殺手則是心血管疾 病,即跟心臟和動脈有關的疾病。每3 個人當中就有1人死於與心血管有關的 疾病。如果按順序排列,排在前10名的 死亡原因分別是:

1. 心血管疾病

2. 癌症

3. 呼吸系統疾病

4. 糖尿病

5. 下呼吸道感染

6. 阿茲海默症

7. 新生兒死亡

8. 腹瀉病

9. 交通事故

10.肝病

 
 
資料來源:WebMD/ aarp.org
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