什麼是心理健康

從童年、青春期到成年,心理健康在人生的每個階段都非常重要,包括我們的情緒、心理精神和社會幸福感。它會影響我們的思考、感受和行為方式,它也有助於決定我們如何去處理壓力、如何與他人相處以及如何做出健康的選擇。儘管這些術語經常互換使用,但不佳的心理健康狀況和精神疾病並不相同。一個人可能會經歷糟糕的心理健康狀況,而不會被診斷為患有精神疾病。同樣,被診斷患有精神疾病的人也會有經歷身體、心理幸福感的時期。

心理健康對整體健康尤為重要  心理健康是整體健康的重要組成部分。例如,抑鬱症會增加多種身體健康問題的風險,尤其是糖尿病、心臟病和中風等長期疾病。同樣,慢性病的存在也會增加患精神疾病的風險。

心理健康會隨著時間的推移而改變  一個人的心理健康會隨著時間的推移而改變,這取決於許多因素。當對一個人的要求超出了他們的現有資源和應對能力時,他們的心理健康可能會受到影響。例如,如果這個人長時間工作、照顧家人或承受經濟困難的壓力,則他們的心理健康狀況很可能會有問題。

導致精神疾病的原因並非單一

許多因素都可能會導致患精神疾病的風險,例如:

• 早期不良的生活經歷,如虐童、性侵犯、目擊暴力等創傷或虐待史

• 與其他持續(慢性)疾病相關的經歷,如癌症或糖尿病

• 生物因素或大腦中的化學物質失衡

• 服用酒精或藥物

• 孤獨感或孤立感

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兒童與青少年 心理健康狀況

目前尚不清楚罹患精神疾病的美國亞裔青少年的具體數字比例,但研究數據表明他們屬於高風險人群

• 15至24歲之間的亞裔年輕女性自殺率比其它族裔都高

• 30%的五至十二年級亞裔女生表示有抑鬱症的症狀,高於白人(22.5%)、非裔(17%)和西語裔(27%)的女生

• 亞裔男性青少年的身體受虐率是白人的兩倍

有些醫生往往很難確診兒童的心理精神障礙,因為在自然生長和發展的過程中,兒童和青少年表現出許多生理、心理和情緒的變化。許多患心理疾病的孩子往往表現出行為問題,如發脾氣、過動或經常哭泣。因為每個孩子成熟的過程都不一樣,醫生們往往不會輕易給兒童貼上精神疾病的標籤。然而,精神疾病的症狀確實會在幼年時期開始出現。因此,密切關注孩子的身體、情感和心理的變化是非常重要的,因為這些可以決定孩子應接受何種類型的幫助和治療服務。

許多亞裔家庭不想把孩子情緒上的問題告訴醫生,除非事態很嚴重。事實上,若孩子沒有明顯的身體症狀,亞裔父母很難去讓孩子進行檢查和評估潛在的心理健康問題

許多父母仍然相信精神疾病「都是想像出來的」,而不是一個嚴重的問題。只有當孩子的症狀干擾到在校表現,家長們往往才會開始關注和尋求幫助。在各種場合中留意您孩子的行為能讓您更準確地瞭解他們的心理狀態,不同類型的心理疾病會讓孩子們表現出不同的症狀,一般症狀如下:

• 學習成績下跌,例如學習很努力但成績還是比以前差

• 對朋友和以前所愛好的活動都不再有興趣

• 無視權威、逃學、偷竊或損壞財物

• 獨處的時間明顯比以前多

• 經常勃然大怒

• 頑固叛逆或有攻擊性行為

• 過度活躍

• 無法應付日常問題和活動

• 動不動就發脾氣

• 睡眠和飲食習慣的改變

• 過多提出身體的不適

• 對體重增加過度恐懼

• 持久的消極情緒,常伴有食慾不振

正確的診斷需要仔細考慮到各方面的因素,如孩子在家裡、在家人當中、在學校以及與同齡人相處等是否正常,以及孩子的年齡和具體症狀。一定要留意孩子在這些不同場合的行為如何。您是否察覺到孩子在家裡和在學校裡的行為有差別?老師是否留意到您孩子與其他學生有不同的地方?與老師溝通和建立關係,並認識孩子的同伴,可幫助您更清晰地瞭解孩子的行為。一旦您開始為孩子尋求適當的診斷,這些信息都將會有幫助。

當您決定為孩子尋求治療或支持時,記錄您所觀察到的情況也很有用處。這些記錄將會幫助醫生準確無誤地診斷和評估您的孩子,並決定最合適的治療方案。您孩子在學校的檔案,例如成績單、個人教育計劃(IEP)和醫療記錄等,也有助於展現他們的成長情況。作為父母,您在孩子人生中的角色是至關重要的。要經常和孩子交談,建立以信任和愛為基礎的關係,要多花時間與兒女在一起。

望子成龍的心態在亞裔家庭和社區裡十分常見。許多父母不僅督促孩子在學校出類拔萃,還往往在孩子很小的時候就開始音樂、藝術或體育方面的培養。雖然這些活動常會讓孩子的生活豐富多彩,但參與各種的課外活動也可能會給孩子造成巨大的心理壓力。父母需要認真考量如何平衡家庭、學校和個人生活對孩子的要求。應鼓勵您的孩子享受其他活動,如嬉戲玩耍或與他們的同齡人交往,使孩子的身心有正常的發展。讓孩子在周末休息一下,暫不做學校作業、練小提琴或踢足球,不僅可以讓他們的體力恢復,還能從日常緊湊的活動中提供他們一個迫切需要的調節與放鬆的機會。

當您發現孩子有心理問題時,尋求精神保健服務是支持孩子和家庭的最好方法。您可以積極地為孩子尋找他們及早康復所需要的幫助和支持。作為父母,您有權要求得到適合孩子和家人文化背景的服務。準備好爭取自己的權益,要求醫療機構安排熟悉您文化信仰和價值觀的醫生;如果不會說英文,則盡量要求安排一位能講中文的醫生。也可以向醫療機構請求安排會講您語言、並曾服務過您社區的工作人員。

與焦慮症和 抑鬱症作鬥爭

抑鬱症不僅僅是情緒低落或經歷了糟糕的一天。當悲傷的情緒持續很長時間並干擾正常的作息時,您可能會感到沮喪。抑鬱症的症狀包括:

• 經常或一直感到悲傷或焦慮

• 不想做曾經感興趣的活動

• 感到煩躁、容易沮喪或焦躁不安

• 難以入睡

• 起得太早或睡得太多

• 吃得比往常多或少,或沒有食慾

• 經歷疼痛、痛苦、頭痛或胃部問題,即使經過治療也沒有改善

• 難以集中註意力、記住細節或做出決定

• 即使睡得很好,但還是感覺很累

• 感到內疚、毫無價值或無助

• 常有自殺或傷害自己的想法

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以下信息並非提供重度抑鬱症的醫療診斷,也無法替代心理健康專家的診治。如果您認為自己情緒低落,尤其是該症狀已經惡化或影響到您的日常工作和生活,請立即諮詢您的家庭醫生或心理醫生。

導致抑鬱症的確切原因尚不清楚

抑鬱症可能是由遺傳、生物學、環境和心理因素共同引起的。每個人的情況各異,但以下因素可能會增加患抑鬱症的風險:

• 有患抑鬱症的親屬

• 經歷創傷或壓力事件,如身體或性虐待、親人的死亡或經濟問題

• 經歷重大的生活轉變,即便是屬於計劃內範疇

• 患有疾病,如癌症、中風或慢性疼痛

• 服用某些藥物。如果您懷疑所服用的藥物是否會導致抑鬱症,請諮詢您的醫生

• 使用酒精或藥物

抑鬱症的有效治療方法

抑鬱症的治療方法包括接受心理治理和/或服用藥物,這些治療都可以幫助減輕抑鬱症的症狀並縮短持續時間。請諮詢您的醫生並尋找最適合您的治療方法。

心理治療

大多數治療會持續很短的時間,並且側重於您現在生活中的任何想法、感受和問題。在某些情況下,瞭解您的過去會有所幫助,但尋找方法去解決現在生活中正在發生的問題可以幫助您應對和準備未來的挑戰。通過治療,您將會在醫生的指導下學習如何應對生活的技能,改變導致問題的行為,並找到解決方案。不要因為開誠佈公地談論您的感受和擔憂而感到害羞或尷尬,這是漸入佳境的重要組成部分。

藥物治療

許多抑鬱症患者發現服用抗抑鬱藥可以幫助他們改善情緒和應對能力。請與您的醫生討論它們是否適合您,並請準確詢問您的醫生應該如何選擇和服用抗抑鬱處方藥。如果您已經在使用尼古丁替代療法或其他藥物來幫助您戒煙,請務必告知您的醫生。有時需要多次嘗試才能找到最適合您的藥物和正確的劑量,因此請耐心等待。

資料: National Alliance on Mental Illness / mhanational.org / mentalhealth.gov / verywellhealth.com
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