精神健康 | Mental Health
什麼是精神健康
亞美醫師協會成員、心理治療師梁靜心指出，精神健康包括我們的思想、行為，以及應對問題的能力、工作能力和整體生活狀況。精神健康的複雜性在於，一個人的內心思想或感受出現問題時，往往難以自行察覺。以及外在環境的影響，特別是那些我們無法控制的因素，也會影響我們的精神健康狀態。
如何促進精神健康
如果在精神健康方面出現了問題，其實是可以尋求治療的，例如看醫生或進行心理輔導，從而幫助調整狀態。在日常生活中也有一些措施可以做，例如保持正面積極的思想、確保充足的睡眠、不要因為工作或看電視劇而熬夜影響休息、維持良好的人際關係，以及保持家庭生活和諧。除此之外，應每天抽出大概3分鐘時間進行冥想，讓自己安靜下來，專注於呼吸，不去想任何事情，從而讓身心放鬆。
如何察覺精神問題
如感到情緒低落，或發現自己的工作效率不如從前，又或者在人際交往中經常發生爭執，總是過度擔心一些事情，同時還伴有睡眠質量差、胃口不好等情況。即整體上狀態不對勁時，就需要重視。這時，可以考慮進行心理評估，或尋求心理輔導的協助。
應何時尋求幫助
如果只是普通的情緒不好，可能一兩天就會好轉。但對於憂鬱症患者來說，在長達14天甚至更久的時間裡，每時每刻都處於情緒低落的狀態。梁治療師指出，當我們情緒不好時，可能還可以集中精力工作，但憂鬱狀態較為嚴重時，會出現連原本熟悉的事情都無法完成。她分享了一位病例，有一位母親煮飯已經30多年，但當她陷入憂鬱時，會拿著電飯鍋非常茫然不知如何做飯。這種無助感非常強烈，覺得無法做回原來的自己而恐懼。
精神失衡帶來的影響
- 憂鬱症是一種疾病，嚴重時需要藥物治療。其症狀包括對一切事物失去興趣，甚至是曾經熱愛的事。梁治療師提到了她的一位患者，平時非常喜歡打麻將，但當他陷入憂鬱時，即使打麻將也無法讓他感到開心。
- 此外，憂鬱症患者的睡眠狀況也會受到極大影響。有些患者會連續幾天無法入睡，而一些患者則整天只想睡覺，什麼事情都不做，甚至連飯都不吃，只會起來去洗手間然後繼續睡覺。
- 胃口方面也出現極端狀態。一些患者在憂鬱時會吃很多東西，有些則完全失去食慾，什麼都吃不下。
- 另一個症狀是明顯的絕望感。患者可能會覺得無論做什麼都沒有意義，認為即使看醫生或接受心理輔導也無濟於事，改變不了現狀。最終，這種絕望感可能讓他們認為生命已經沒有希望，亦會覺得每天與這種憂鬱的感覺共存太難受，以至於萌生自殺念頭。
診斷與治療
- 如果覺得有精神健康方面的問題，可以先去看家庭醫生。精神健康問題現在越來越普遍，許多家庭醫生都會為患者進行初步測試和評估。如評估結果顯示情況需要進一步治療，他們通常會將患者轉介到心理治療科。
- 在心理治療科，會通過談話瞭解患者的生活狀況及面臨的困難，同時進行全面的心理、社會和整體生活狀況評估。如評估結果顯示患者可能有精神失衡甚至病理性問題，會進一步將患者轉介給精神科醫生。
- 精神科醫生會根據患者的具體情況進行深入評估，並結合心理治療科的輔導評估和醫療評估，綜合製定診斷和治療方案。治療過程中，會從心理和生活方面進行調整，同時配合藥物治療。藥物可幫助患者改善睡眠質量，緩解過度思慮的狀態。
梁治療師說道，「如果覺得自己在情緒或心理上有問題，不需要過度擔心。您可聯繫心理治療，我們會為您進行評估並提供心理輔導，幫助您學習一些比較有效應對困難和壓力的方法。這其實就像輕鬆的聊天」。
保持精神健康的建議
- 平時要關注自己的精神狀態。在思考問題時，除了看負面，也要學會往正面的方向去想。
- 此外，生活需要保持平衡，不能只專注於某一方面，如單單投入工作或家庭，而是要在各個方面找到平衡。
- 保持良好的人際關係
- 保持身體健康，積極鍛煉
- 梁治療師建議大家應找一個人生目標。這個目標可以為我們提供向前的動力，並帶來滿足開心感。這不一定要做多麼偉大的事情，也不需要追求成為最優秀的人。如一些人希望把孩子撫養長大，讓他們開開心心，這也能是一個目標。這種人生的意義可以是個人化的，別人無法為您找到，只有自己去探索，然後全心投入其中。
