健康長壽：與三高有關 | Healthy Aging and Longevity
三高與疾病風險
蘇家福內科醫生說道，很多疾病其實都和「三高」有關 (Healthy Aging and Longevity)，例如心臟病和中風，病因基本上是血管堵塞引起。而造成血管堵塞的常見因素，包括糖尿病、高血壓和高膽固醇。這些問題會讓血管內形成粥樣硬化，逐漸影響血液流通。
如果通往心臟的血管堵塞，就會引發心臟病。通往腦部的血管堵塞，就會形成中風。所以從根本上來說，心臟病和中風都和三高有很大關係。因此良好的生活習慣，其實就是預防三高、降低心血管疾病風險的關鍵。
健康飲食
日常每一餐的餐盤可以遵循一個簡單原則：
一半以上是蔬菜和水果，四分之一是碳水化合物，另外四分之一是蛋白質。
該飲食方式是根據長壽人群的飲食習慣總結出的建議。如果能長期按照這樣的方式進食，對控制膽固醇、血糖和血壓都有幫助，也能降低三高和相關慢性疾病的風險。
此外，吸菸會增加心臟病風險，但即使曾經吸菸，只要及早戒菸，身體仍有機會逐漸恢復。一般來說，戒菸時間越長，心血管疾病風險也會慢慢下降。戒菸約15年後，罹患心臟病的風險可接近從未吸菸者的水平。
保持運動維持活力
健康不只是飲食，還需要配合規律運動。目前建議每週進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，即是每天運動30分鐘、一週5天，就可以達到建議標準。
除了有氧運動，重量訓練對心臟健康和身體機能也有幫助。如果身體狀況允許，也沒有特殊疾病或運動限制，可以逐步增加運動量。例如每天運動1小時、一週5天，其中 30分鐘進行有氧運動，另外30分鐘則可以做一些重量訓練，幫助維持體力、肌肉量。
延緩肌肉與骨質流失
隨著年齡增長，身體各方面都會慢慢出現變化。從外在，皮膚會變得鬆弛，皺紋也會增加。聽力、味覺等感官功能會逐漸減退。身體內部的器官功能，例如腎臟和心臟，也會隨著年齡慢慢下降。
雖然老化是自然過程，無法完全避免，但有些變化是可以透過努力來延緩的。如果能長期保持適量運動，特別是肌力訓練和負重運動，是可以延緩肌肉和骨質流失。
定期篩查
三高通常在日常體檢中就可以檢測出來。除此之外，到了不同年齡階段，也應按照醫生建議安排相關篩查。例如50歲後可進行大腸鏡檢查；女性40歲後也應定期進行乳房 X 光檢查，並按需要接受子宮頸抹片檢查。透過定期篩查，有助於及早發現潛在疾病。
三高與記憶力退化的關係
過去不少人認為失智症主要與遺傳有關，因為很多時候找不到明確原因。
但現在也有越來越多研究發現，部分記憶力退化可能與腦部血管健康有關。有些人曾經出現過輕微的小中風，因為受影響的範圍較小，沒有造成走路困難、面癱或其他明顯症狀，所以不容易被察覺。但如果這些小中風長期累積，就會影響到大腦中與記憶力和認知功能相關的區域，進而增加記憶力下降的風險。而中風的常見風險因素，正是剛才提到的三高。因此，控制三高也有助於維持腦部血管健康，降低日後認知功能退化的風險。
良好睡眠有助身心健康
成人每天至少應有7小時睡眠。充足且有質量的睡眠，對腦力、記憶力、情緒和免疫力都有很大幫助。蘇醫生提到，有些安眠藥會有依賴性，而褪黑素相對副作用較少，一些醫生也會建議在真的睡不著時適量使用。不過，睡眠質量更多時候還是與日常生活習慣有關。
例如晚上玩遊戲、看球賽，或做一些讓人興奮的事情，就會刺激大腦影響入睡。晚上喝咖啡、長時間看手機或刷短視頻，也會讓人變得亢奮，導致睡不著。改善睡眠質量，應該建立固定的作息時間，包括固定的上床和起床時間。睡覺時，房間保持黑暗、安靜，避免光線干擾。手機也不要放在手邊，以免影響入睡。
即使一開始睡不著，也可以持續維持這些習慣。當身體逐漸形成規律的生物鐘，到了固定時間就會更容易感到睡意，慢慢改善睡眠狀況。
保健品能否抗老？
很多人都希望抗老逆齡，市面上也有不少相關保健品，例如膠原蛋白等。不過，膠原蛋白吃進身體後，會被消化分解，並不會直接變成皮膚裡的膠原蛋白。一般來說，綜合維生素、魚油等保健品可以視個人需要適量補充。如果平時有運動習慣，也可以在飲食不足的情況下，少量補充蛋白粉。但這些都只是輔助品，不能取代日常飲食和生活習慣。真正重要的，仍然是均衡飲食、規律運動。
幸福感與健康
保持好心情和好心態，也是幫助健康長壽的重要因素。
- 剛才提到睡眠會影響情緒，長期睡眠不好，人會變得比較暴躁、沒有耐心，也更容易發脾氣。
- 良好的人際關係也是關鍵。現在有不少關於幸福感的研究都提到，一個人的幸福感，往往與身邊的關係有很大關聯。這些關係包括您與您自己、家人、伴侶、朋友、以及鄰居和社區。哪怕只是其中一種關係，能另您樂於其中去享受和相處，都會大大增加幸福感。
